Fehérje – ez folyik a csapból is lassan, tényleg ennyire fontos?
Csak egy újabb divatos hóbort… vagy tényleg figyelni kell rá?
Mostanában minden a fehérjéről szól. Protein italok, szeletek, „high protein” termékek.
De vajon tényleg szükségünk van rá?
A válasz röviden és egyszerűen: igen.
A fehérje az egyik legfontosabb tápanyagunk!
Szükséges az
- izomzat fenntartásához
- hormonok és enzimek működéséhez
- immunrendszerhez
- bőr, haj és köröm felépítéséhez
- regenerációhoz
És 40 felett még fontosabb!
Az életkorral természetesen csökken az izomtömeg, ezért kutatások szerint az optimális bevitel gyakran 1,2–1,6 g/testsúlykilogramm naponta.
Ez sokkal több, mint amit a legtöbben elfogyasztanak.
A valóság és a tapasztalat az, hogy a legtöbb nő messze nem eszik elég fehérjét!
Pedig a megfelelő mennyiség segít:
- tovább jóllakottnak maradni
- stabilabb vércukorszintet tartani
- megőrizni az izmot fogyás közben
- könnyebben tartani a kalóriakeretet
És egy fontos tény:
- 1 g fehérje kb. 4 kcal energiát tartalmaz.
- Ráadásul a fehérje lassabban emésztődik, ezért tovább tart a teltségérzet.
- Ezért segíthet abban is, hogy kevesebb nassolás legyen a nap folyamán.
Te vajon elég fehérjét eszel naponta?
A legtöbben csak akkor jönnek rá milyen keveset esznek, mikor átnézzük az étkezési naplókat. Ha te is szeretnéd tudni, neked pontosan mennyire van szükséged, foglalj időpontot táplálkozási tanácsadásra!